Ingin istirahat malam yang lebih baik? Cobalah tidur seperti orang Skandinavia

ISTOCKPHOTO.com

Tidur adalah salah satu kebutuhan universal yang mungkin Anda asumsikan terlihat sama di setiap negara. Ternyata tidak. Skandinavia memiliki teori dan tradisi tidur yang sedikit berbeda dari standar Amerika. Metode tidur Skandinavia mencakup selimut terpisah untuk setiap pasangan, tidak ada lembar atas, dan membuka jendela.

Sebuah pertanyaan singkat yang diajukan di media sosial mengungkapkan bahwa banyak orang telah menggunakan bagian atau semua strategi tidur ini selama bertahun -tahun, meskipun banyak yang tidak tahu itu adalah praktik umum di negara lain. Dengan bantuan Karli Winters Amerika, yang telah tinggal di Denmark selama 2 tahun terakhir, kami mendapat rendahnya mengapa ada baiknya mencoba cara tidur Skandinavia.

Tidak ada lagi pertempuran selimut

Sepertiga orang dewasa Amerika tidak mendapatkan 7 jam tidur yang direkomendasikan setiap malam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Sementara pasangan cenderung tidur lebih nyenyak daripada lajang, selimut melawan adalah salah satu alasan mengapa pasangan mungkin tidak mendapatkan istirahat malam penuh. Di Skandinavia, mereka menghindari masalah ini dengan sampul selimut terpisah.

Ketika Winters pindah ke Denmark, salah satu tradisi pertama yang dia dan suaminya adopsi adalah selimut terpisah. “Itu bagus karena kami tidak pernah memperebutkan selimut di malam hari lagi,” kata Winters. Tarik-menarik malam hari itu, ketika tidak ada orang yang penuh kasih seperti saat benar-benar terjaga, tidak ada lagi.

Anda bisa memilih selimut Anda sendiri

Karena Anda satu -satunya yang menggunakan selimut, Anda bisa memilih berat dan gaya yang cocok untuk Anda. Tidak ada lagi satu mitra harus menggigil atau menambahkan selimut tambahan sementara yang lain melemparkan penutup dari kepanasan.

Winters mengakui bahwa dia dan suaminya lebih suka beban selimut yang berbeda. Sejak mengadopsi tradisi tidur negara baru mereka, mereka berdua tidur lebih nyenyak. Jika Anda suka dan pasangan Anda tidak, Anda bisa mendapatkan selimut impian Anda yang lembut, dan pasangan Anda bisa mendapatkan selimut microfiber yang ramping yang telah mereka perhatikan.

ISTOCKPHOTO.com

Meringkuk dengan selimut Anda

Meringkuk dengan selimut Anda mungkin kurang penting daripada tidak harus berbagi, tetapi itu bisa membuat perbedaan dalam kenyamanan tidur. Winters mencatat bahwa ini adalah salah satu manfaat favoritnya. Dia lebih suka tidur dengan kakinya di luar selimut. Sekarang dia memilikinya sendiri, dia bisa melakukannya di kedua sisi penutup daripada hanya di sisinya.

Saat itu adalah selimut untuk satu, dimungkinkan untuk membungkus dan memutar menjadi simpul atau menggunakan selimut sebagai bantal di bawah kepala Anda, di belakang punggung Anda, atau sebagai bantal di antara lutut Anda. Tidak peduli bagaimana Anda menggunakannya, Anda mendapatkan lebih banyak opsi untuk kenyamanan yang lebih baik, dan Anda tidak mencuri sampul dari pasangan Anda.

Lupakan lembar teratas

Tidur dengan selimut Anda sendiri mungkin terasa aneh, tetapi tidur tanpa lembaran atas juga dapat disesuaikan. Namun, Winters menemukan bahwa dia sekarang lebih suka tempat tidurnya yang hanya selimut. Seperti yang dia katakan, “Itu adalah alasan seluruh selimut [hal] terpisah bahkan berhasil."

Ada sebagian besar pasangan yang berakhir dengan lembaran atas mengerut di bagian bawah tempat tidur. Yang lain menemukan bahwa satu pasangan mendapatkan lembar teratas, sementara yang lain menggunakan selimut, dan keduanya menarik untuk mendapatkan cakupan yang cukup. Tanpa lembar atas, tidak ada lagi tempat tidur bersama selain lembaran yang dipasang di kasur.

Masuk akal untuk membuat lembar teratas saat Anda mempertimbangkan cara kerja selimut. Duvet membutuhkan penutup, yang pada dasarnya dapat bertindak sebagai lembar teratas. Alih -alih mencuci lembaran atas setiap minggu, Anda dapat mencuci penutup selimut.

ISTOCKPHOTO.com

Kontrol suhu yang lebih baik

Perubahan suhu tubuh di kedua ujung spektrum dapat mengganggu siklus tidur Anda sebelum waktunya. Akibatnya, tidur yang dingin dan panas sama -sama bisa mendapatkan sedikit pemisahan di malam hari. Meskipun setiap orang bisa mendapatkan selimut dengan bobot yang berbeda, itu bukan satu -satunya cara metode ini membantu kontrol suhu.

Dua tubuh di bawah set penutup yang sama menjebak banyak panas tubuh, yang bisa menjadi tidak nyaman bagi mereka yang tidur panas. Dan, tentu saja, pertempuran untuk sampul dapat meninggalkan satu pasangan tertinggal dalam kedinginan. Plus, jika Anda perlu membuang selimut Anda karena Anda terlalu hangat, Anda tidak akan mengganggu suhu tubuh pasangan Anda di bawah selimut mereka.

Anda akan menghirup udara segar

Bagian terakhir dari metode tidur Skandinavia melibatkan tidur udara terbuka, yang juga disebut Plein Air Sleeping. Jika Anda ingin tidur seperti Skandinavia sejati, jaga agar jendela Anda buka setiap malam, tidak peduli cuacanya. Di banyak negara Skandinavia, orang tua meninggalkan bayi mereka di luar untuk tidur siang. Jika dingin, mereka membungkusnya dengan hangat.

Dalam pengalaman musim dingin, Plein Air Sleeping telah melakukan keajaiban untuk kualitas tidurnya dan kontrol suhu. Tapi ada satu bagian yang tidak berhasil juga, dan itu melibatkan bug. Di Denmark, sebagian besar Windows tidak memiliki layar. Kebanyakan orang Amerika memiliki layar jendela untuk mencegah bug memasuki rumah, jadi hindari masalah bug Skandinavia dan jaga layar saat Anda membiarkan jendela terbuka untuk tidur.