Peralatan latihan di rumah yang bisa Anda buat

Banyak orang ingin mendapatkan bugar dari rumah hari ini. Tetapi lebih sedikit orang yang ingin membeli peralatan olahraga dan peralatan olahraga yang mahal.

Berita baiknya adalah tidak perlu membeli satu hal pun saat Anda dapat mengubah barang -barang rumah tangga biasa menjadi perlengkapan latihan. Inilah cara dengan mudah membuat peralatan olahraga di rumah sendiri.

Di halaman ini

• Ubah bola apa pun menjadi perlengkapan latihan
• Gunakan ransel tertimbang untuk membangun otot
• Buat disk meluncur dari kain, piring kertas atau slider furnitur
• Ubah dowel atau sapu menjadi alat latihan serbaguna
• Gunakan legging lama sebagai pita resistensi

Ubah bola apa pun menjadi perlengkapan latihan

Bola obat (juga dikenal sebagai bola slam) adalah bola tertimbang yang menambah resistensi terhadap crunch, lunges, squat dan banyak latihan lainnya. Pelatih Pribadi Bersertifikat Rachel Macpherson dari Radical Strength merekomendasikan membuat sendiri dari bola apa pun yang Anda miliki di sekitar rumah Anda. Cukup kempiskan bola, isi dengan pasir, ganti steker dan tutup bola dalam beberapa lapisan pita tugas berat. “Saya sudah memiliki milik saya selama sekitar enam tahun, dan itu masih kuat,” katanya.

Gunakan ransel tertimbang untuk membangun otot

Ransel tertimbang adalah favorit Chris Cooper, pelatih pribadi bersertifikat di Active Movement & Performance di Massapequa Park, N.Y. “Ransel yang diisi dengan buku dapat digunakan sebagai bobot untuk mesin cetak, baris dan hampir semua latihan lainnya,” jelasnya. “Anda juga bisa memakainya sebagai rompi berat untuk membuat gerakan seperti squat dan lunges lebih menantang."

Buat disk meluncur dari kain, piring kertas atau slider furnitur

Disk Gliding adalah aksesori olahraga panas yang menambah tantangan pembangunan otot dan stabilitas untuk banyak gerakan umum. Anda cukup meletakkannya di bawah tangan atau kaki Anda sebelum menangani push-up, papan, lunge, merangkak tentara dan banyak lagi. Pro kebugaran merekomendasikan menggunakan kain, pelat kertas atau slider furnitur sebagai pengganti glider yang dibeli di toko. Pastikan untuk menggunakannya pada permukaan yang tidak dikarpet untuk efektivitas maksimal.

Ubah dowel atau sapu menjadi alat latihan serbaguna

Kayu panjang sekitar empat kaki atau dowel PVC adalah bagian populer dari peralatan latihan DIY. (A Broomstick dengan sikat kepala dilepas bekerja dalam keadaan darurat juga.) Memegangnya di atas kepala Anda saat Anda melakukan latihan seperti squat, tikungan samping dan tikungan berdiri akan membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan inti Anda. Anda juga dapat menanamnya di lantai untuk membantu Anda menyeimbangkan saat peregangan.

Gunakan legging lama sebagai pita resistensi

Ashley Rademacher, seorang pelatih pribadi yang menjalankan blog gaya hidup Swift, menyarankan kliennya untuk membuat band penolakan dari sepasang legging lama. Ikat pergelangan kaki bersama -sama, lalu gandakan mereka untuk membuat band yang efektif dan murah. “Mengikat mereka di sekitar paha Anda memberikan cara terbaik untuk menambah resistensi pada gerakan seperti kerang,” katanya. Mereka juga baik untuk dimiliki saat Anda siap untuk meregangkan.