10 tips untuk memaksimalkan sauna Anda

gambar clu / getty

Sauna di rumah tidak diragukan lagi santai, dan penelitian menunjukkan bahwa mereka mungkin juga meningkatkan kesehatan pengguna.

Satu menemukan bahwa 30 menit dalam sauna menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, sementara yang lain menunjukkan bahwa penggunaan sauna mengurangi peradangan sistemik. Namun yang lain menemukan bahwa penggunaan sauna secara substansial menurunkan risiko menderita Alzheimer dan demensia.

Untuk meningkatkan faktor kesehatan dan kenikmatan, periksa tips-a-sauna yang digunakan ini dari para penyembah sauna rumah.

Di halaman ini

• Panaskan lebih dulu
• Berhati -hatilah dengan apa yang Anda makan sebelumnya
• Mandi dulu
• Pertimbangkan untuk telanjang
• Kumpulkan persediaan yang memanjakan
• Jaga agar tetap bersih dan terawat
• Kemudahan masuk
• Pertimbangkan kromoterapi
• Tetap terhidrasi
• Diakhiri dengan shower atau mandi dingin

Panaskan lebih dulu

Christine Wang, pendiri Ski Girl, menggunakan sauna rumahnya hampir setiap hari. Dia merekomendasikan pemanasan dengan baik sebelum Anda melangkah. "Terutama selama bulan-bulan yang lebih dingin, jika Anda lupa menghangatkan sauna dan harus menunggu setengah jam atau lebih untuk menjadi hangat, Anda cenderung menggunakannya setiap hari," katanya. “Saya memiliki 'pengingat sauna' di ponsel saya yang berbunyi sekitar satu jam sebelum saya biasanya masuk."

Berhati -hatilah dengan apa yang Anda makan sebelumnya

Sebagai pengguna sauna dan penulis sauna selama tiga kali seminggu untuk produsen sauna Vidalux, Katie Miils menyarankan menggunakan sauna Anda pada perut yang sebagian besar kosong. "Tidak apa -apa untuk memiliki camilan ringan seperti buah atau yogurt untuk menyiram Anda, tetapi hindari pergi sauna saat Anda masih mencerna makanan berat karena ini akan membebani tubuh," katanya. Jika memungkinkan, pilih camilan tinggi kalium, seperti pisang atau edamame, karena Anda mengeluarkan mineral itu saat Anda berkeringat.

Mandi dulu

Mandi dengan sabun dan air sebelum sesi sauna Anda memiliki beberapa manfaat. Ini menghilangkan film berminyak dari kulit Anda, yang membantu sauna Anda tetap bersih. Ini juga membantu Anda berkeringat lebih cepat. Mandi air hangat melemaskan otot Anda dan mungkin kondisi mental Anda. Dan selalu handuk jauh sebelum memasuki sauna, karena kulit basah membuatnya lebih sulit untuk mulai berkeringat.

Pertimbangkan untuk telanjang

Mengenakan setelan ulang tahun Anda di Sauna rumah Anda adalah yang terbaik karena memungkinkan kulit Anda berkeringat dengan bebas. Jika Anda harus menutupi, handuk kapas penyerap adalah pilihan terbaik Anda. Hindari pakaian dan pakaian renang yang pas, karena kainnya cenderung mengisolasi. Pasti lewati apapun yang mengandung PVC, yang dapat meleleh dan mengeluarkan asap beracun pada suhu tinggi. Ini juga merupakan ide yang baik untuk menghilangkan perhiasan logam, yang bisa memanaskan suhu yang tidak nyaman di sauna.

Kumpulkan persediaan yang memanjakan

Beberapa barang yang dipilih dengan baik dapat membuat sauna rumah Anda terasa seperti pelarian seperti spa. “Sauna kami adalah 80-sq kami.-ft. Sanctuary, jadi saya ingin membuatnya terasa semewah mungkin, ”kata Elizabeth Alexander, pengguna sauna rumah biasa di Brooklyn, n.Y. “Saya membeli ember kayu yang bagus dan sendok untuk air, handuk berkualitas, termometer, hygrometer untuk mengukur kelembaban dan beberapa minyak esensial berbau lezat."Dia merekomendasikan pencampuran beberapa tetes" minyak esensial terbaik yang Anda mampu "ke dalam ember air sebelum menyadarkannya di atas batu panas sauna.

Jaga agar tetap bersih dan terawat

Bersihkan dan desinfeksi sauna Anda secara teratur mengikuti rekomendasi pabrikan, karena sauna sering terbuat dari hutan alami yang halus. Tetap di atas pemeliharaan juga.

“Sauna terhubung ke banyak sistem utama rumah Anda seperti ventilasi HVAC dan kabel listrik,” kata Shane Dutka, pendiri dan manajer umum jaminan rumah ulasan. “Elemen -elemen ini harus secara rutin diperiksa setidaknya setahun sekali, jika tidak lebih untuk pengguna sauna biasa.“Dia juga merekomendasikan secara teratur mengampelas bangku, yang meningkatkan tampilan kayu dan membantu membersihkan permukaannya melalui pengelupasan kulit.

Kemudahan masuk

Disarankan untuk menutup sesi sauna Anda sekitar 20 menit, tetapi pemula harus tunduk sebelum itu. "Kemudahan ke dalamnya," saran Brandi Andrews, seorang penggemar sauna dari Tampa, Fla. “Kecuali Anda telah menggunakan sauna secara teratur, Anda tidak boleh segera mulai menggunakannya sepanjang waktu. Mulailah dengan periode singkat di sauna dan perlahan -lahan lanjutkan karena tubuh Anda terbiasa secara teratur."

Pertimbangkan kromoterapi

Chromotherapy adalah ilmu menggunakan warna untuk meningkatkan kesehatan, penyembuhan dan relaksasi. Alexander juga memasang lampu kromoterapi yang dikendalikan dari jarak jauh untuk jnh sauna, yang memungkinkan Anda memilih di antara tujuh warna yang membantu menenangkan saraf yang lelah, sirkulasi pendukung, mengurangi gangguan pencernaan dan banyak lagi. "Cahaya biru adalah favorit saya," katanya. “Ini membantu saya untuk bersantai setelah hari yang panjang di tempat kerja."

Tetap terhidrasi

Penting untuk melembabkan sebelum, selama dan setelah sesi sauna Anda, karena Anda akan kehilangan jumlah air yang baik melalui semua yang berkeringat itu. Air selalu menjadi taruhan terbaik Anda. Pasti menghindari alkohol, yang menimbulkan risiko kesehatan yang serius saat dikonsumsi di sauna, seperti membuat tubuh sulit mempertahankan tekanan darahnya.

Untuk menghitung berapa banyak air yang harus Anda minum, bagi berat badan Anda dengan dua dan minum minimal dari banyak ons ​​air setiap hari.

Diakhiri dengan shower atau mandi dingin

Pancuran atau kamar mandi dingin pasca-Sauna memberikan manfaat penyembuhan. Ini dapat memadamkan peradangan sendi, meningkatkan aliran darah dan memulai sirkulasi limfatik, yang pada akhirnya membantu menyiram limbah dan mendetoksifikasi tubuh. Pergi dari panas ke dingin juga memicu pelepasan endorfin, "hormon bahagia" yang membantu meningkatkan suasana hati Anda.