Berolahraga di rumah bobot bebas DIY

Berolahraga di rumah tidak pernah semudah ini, terima kasih untuk video youtube dan aplikasi latihan. Tapi bagaimana dengan peralatan olahraga? Anda mungkin tidak membutuhkan sebanyak yang Anda pikirkan. Hanya satu set bobot bebas DIY yang sederhana akan membuat Anda merasakan luka bakar dari kenyamanan rumah Anda. Dan bagian terbaiknya adalah, Anda tidak harus membeli apa pun!

Berikut adalah bobot gratis DIY favorit kami menggunakan beberapa barang rumah tangga yang mungkin sudah Anda miliki.

Buat halter dengan wadah minuman plastik

Mungkin metode termudah untuk membuat bobot bebas DIY Anda sendiri adalah botol plastik yang bertujuan. Anda dapat mengubah botol plastik kosong menjadi berat olahraga dengan mengisinya dengan air - atau, untuk lebih berat, pasir. Berikut adalah perkiraan berat yang akan Anda dapatkan dengan mengisi ukuran botol umum ini:

• Satu botol soda dua liter = 4-1/2 lbs. air atau 6-3/4 lbs. pasir
• Satu botol susu galon = 8-1/3 lbs. air atau 12-3/4 lbs. pasir
• Satu botol susu 1/2 galon = 4-1/4 lbs. air atau 6-1/3 lbs. pasir

Bilas botol secara menyeluruh, lalu gunakan corong untuk mengisinya dengan air atau pasir. Untuk menghindari kebocoran, lem tutupnya ke botol dengan lem ikatan kuat atau tutup dengan lakban.

Untuk membuat barbel, beberapa orang mengambil pipa baja galvanis dan menempelkan botol ke setiap ujungnya. Kami tidak dapat menjamin keamanan ini, tetapi kami memuji kecerdikan.

Mengubah item pantry menjadi kettlebell

Untuk alat latihan DIY ini, saatnya untuk menyerang dapur Anda. Ambil tas belanjaan plastik dan isi dengan apa pun yang memiliki bobot, seperti makanan kalengan dan kantong nasi. Kemasi barang -barang dengan erat untuk menghindari pergeseran. Saat Anda mencapai ukuran dan berat yang Anda inginkan (konfirmasi dengan skala rumah tangga), ikat tas dengan erat, lalu letakkan tas yang diisi di dalam tas lain. Tas kedua bisa berupa tas belanjaan plastik atau tas kanvas. Ikat tas kedua juga, memastikan loop pada simpul cukup besar untuk menggenggam dengan nyaman. Hasilnya adalah tas tertimbang yang dapat digunakan sebagai kettlebell.

Ubah kaus kaki menjadi bobot pergelangan kaki

Berolahraga dengan bobot pergelangan kaki adalah cara yang bagus untuk menambahkan resistensi pada latihan favorit Anda. Untuk bobot pergelangan kaki DIY, isi sepasang kaus kaki dengan pasir. (Kacang kering atau nasi juga berfungsi tetapi beratnya lebih sedikit.) 1-1/4 cangkir pasir beratnya sekitar satu pon. Setelah kaus kaki diisi dengan berat yang Anda inginkan, letakkan rata untuk meratakan pasir. Ambil kedua ujungnya untuk manuver pasir ke tengah dan buat sedikit kelebihan kain di kedua sisi. Ikat kedua sisi kaus kaki dengan sepatu untuk menutup pasir di dalamnya. Kemudian bungkus kaus kaki yang diisi di sekitar pergelangan kaki Anda dan gunakan tali sepatu untuk mengikat busur yang aman. Ulangi proses dengan kaus kaki kedua.