Tali lompatan terbaik untuk menjadi bugar

Foto: Amazon.com

Meskipun tali lompat adalah klasik untuk pengkondisian kebugaran dan penurunan berat badan, itu mungkin latihan yang paling diremehkan di sekitar. Banyak dari kita belum melewatkan tali sejak sekolah dasar. Tapi lompat tali memiliki nilai di luar taman bermain. Penelitian menunjukkan bahwa 10 menit lompat tali kira-kira setara dengan berlari delapan menit, tetapi dengan dampak yang lebih sedikit pada lutut.

Lompat tali dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mencapai pengencangan tubuh secara keseluruhan, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan meningkatkan kesehatan mental. Anda dapat melewatkan tali di mana saja: di rumah, di gym, atau di kamar hotel jika Anda bepergian untuk bekerja.

Lompat tali menjadi khusus, dan mereka direkayasa untuk menargetkan tujuan kebugaran tertentu. Tali lompat terbaik memiliki fitur seperti kabel berlapis baja, pegangan dengan bantalan bola, atau pegangan tertimbang.

Untuk menemukan tali lompat untuk latihan Anda, tentukan kehilangan tujuan, kekuatan, atau ketangkasan Anda-dan pilih tali dengan fitur yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan tersebut. Baca terus untuk ulasan beberapa tali lompatan terbaik.

1. Keseluruhan terbaik: Crossrope mendapatkan set tali lompatan berbobot ramping
2. PEMENANG KEDUA: Tali lompatan tertimbang oleh denyut nadi
3. Bang terbaik untuk uang: Degol melompat tali
4. Terbaik untuk pemula: Tali lompatan elite elite untuk orang dewasa
5. Terbaik untuk Kerja Kecepatan: WOD Nation Speed ​​Jump Rope
6. Terbaik untuk unders ganda: Sonic boom m2 tali lompatan kecepatan tinggi
7. Tertimbang Terbaik: Ropefit tali lompat berat

Foto: Amazon.com

Jenis tali lompat untuk atletik

Ada empat jenis tali lompat: dasar, kecepatan, tertimbang, dan manik -manik.

Dasar

Tali lompatan dasar dibuat untuk pemula. Mereka biasanya tipe yang paling murah, tetapi mereka masih memberikan latihan yang bagus. Tali lompatan dasar lebih tebal dan lebih berat dari tali kecepatan tetapi lebih ringan dari tali lompatan berbobot. Sebagian besar terbuat dari plastik, dengan pegangan karet atau busa.

Kecepatan

Tali lompatan kecepatan ringan dan dibuat untuk membiarkan Anda melompat cepat untuk pembakaran kalori maksimum. Mereka biasanya dibuat dengan kabel tipis dan memiliki bantalan bola di pegangan sehingga tali dapat berputar dengan cepat. Tali kecepatan adalah untuk pengguna yang lebih maju yang ingin meledakkan lemak tubuh atau menargetkan bagian tubuh tertentu dengan melakukan gerakan teknis seperti silang atau bagian bawah ganda.

Bobot

Tali lompatan tertimbang memberi lengan dan bahu Anda berolahraga. Mereka memiliki berat tambahan secara umum 1 hingga 6 pon-terintegrasi ke dalam pegangan atau kabel. Bobot ekstra membuat Anda mengerahkan lebih banyak energi, jadi Anda mendapatkan latihan yang lebih kuat yang membangun kekuatan serta membakar lemak. Tali tertimbang biasanya ditujukan untuk jumper berpengalaman, tetapi pemula juga dapat menggunakannya. Tali tertimbang lebih lambat dari tali kecepatan, sehingga pelompat baru dapat fokus pada koordinasi, waktu, dan bentuk.

Manik manik

Tali manik -manik, juga dikenal sebagai tali lompatan tersegmentasi, memiliki kabel nilon atau baja yang terbungkus manik -manik plastik. Tali tidak berat, tetapi manik -manik menambah bobot pada tali. Tali manik-manik lebih tebal dan lebih lambat, jadi mereka baik untuk pemanasan sebelum Anda menangani set ganda atau kerja cepat dengan tali kecepatan. Kebanyakan tali manik-manik bebas kusut dan dapat disesuaikan.

Apa yang harus dipertimbangkan saat memilih tali lompat terbaik

Saat berbelanja tali lompat terbaik untuk Anda, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan.

Penggunaan yang dimaksudkan

Pilih lompat tali berdasarkan bagaimana dan di mana Anda akan menggunakannya. Maukah Anda melewatkan tali di dalam atau di luar ruangan? Apakah Anda ingin tali lompat yang dirancang untuk pelatihan kardio, atau Anda ingin menambahkan pemanasan yang berbeda untuk latihan Anda? Jika Anda akan melompat di atas beton, Anda mungkin ingin melewatkan tali manik -manik karena manik -manik plastik itu tidak tahan terhadap pukulan yang akan mereka dapatkan. Jika Anda ingin membangun kekuatan tubuh bagian atas, pertimbangkan tali tertimbang. Jika membakar kalori dan menurunkan berat badan adalah tujuan Anda, tali kecepatan mungkin menjadi tali lompat paling cocok untuk Anda.

Lompat tali adalah cara yang baik untuk melakukan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT,) istilah untuk latihan yang menggabungkan semburan pendek latihan intens dengan periode latihan intensitas rendah lainnya. HIIT disebut -sebut sebagai cara untuk membangun kekuatan kardio, meningkatkan kapasitas paru -paru, dan membakar lemak dalam waktu yang sebagian kecil, menjadikannya baik bagi kita yang tidak bisa menghabiskan sepanjang hari di gym.

Tingkat pengalaman

Pilih tali lompat yang cocok dengan pengalaman melompat Anda. Jumper kompetitif sering lebih suka tali kecepatan dengan kabel baja karena ringan dan memiliki putaran yang efisien. Tali kecepatan membutuhkan keterampilan dan koordinasi dan bukan untuk pemula lompat tali. Tali nilon atau PVC adalah tali lompatan terbaik untuk pemula yang bekerja pada bentuk dan kontrol.

Lompat tali yang dirancang untuk penurunan berat badan dan pelatihan kardio biasanya cocok untuk semua tingkat pengalaman. Jika Anda belum melompat tali sejak Anda berusia 10 tahun dan tidak tahu ganda di bawah ayunan samping, tali lompatan dasar tanpa lonceng dan peluit mungkin menjadi tali terbaik untuk Anda.

Ketebalan kabel

Ketebalan lompat tali bervariasi dengan fungsinya. Tali (kabel) yang direkomendasikan untuk pemula dan penggemar cardio memiliki kabel yang lebih tebal untuk memperlambat gerakan atau menambah berat badan. Kabel yang lebih tebal juga baik untuk membangun kekuatan dan penurunan berat badan. Jika Anda berpengalaman dalam melewatkan tali dan ingin melompat cepat dan melakukan gerakan mewah yang membangun kelincahan, kabel baja yang lebih tipis (dan lebih ringan) mungkin merupakan tali lompat terbaik untuk Anda. Kabel baja mengurangi gesekan, sehingga Anda bisa melompat jauh lebih cepat.

Pegangan kenyamanan

Pegangan datang dalam plastik, kulit, busa, dan aluminium. Pegangan yang nyaman akan memengaruhi pengalaman melompat Anda, jadi pilihlah dengan bijak. Desain ergonomis dengan genggaman kontur bagus untuk sesi lewat panjang. Pegangan yang lebih panjang (lebih dari 6 inci) lebih baik dari yang lebih pendek. Jika pegangannya terlalu pendek, Anda berisiko menangkap buku -buku jari Anda di kabel atau memiliki pegangan terlepas dari tangan Anda. Plastik, pegangan berongga tidak baik untuk mencapai putaran terkontrol, dan sulit digantung dengan tangan berkeringat. Cari pegangan dengan genggaman yang kokoh dan nyaman yang menyumbat kelembaban.

Penyesuaian ukuran

Panjang lompat tali yang Anda butuhkan tergantung pada tingkat keterampilan Anda. Inilah cara menghitung panjang yang terbaik untuk Anda: Lipat gandakan tinggi dengan tiga, lalu tambahkan beberapa panjang untuk pembersihan kepala. Semakin sedikit terampil Anda, semakin banyak izin yang Anda butuhkan sehingga Anda tidak memukul kepala diri Anda sendiri. Pemula harus menambahkan 8 hingga 12 inci. Jumper menengah harus menambahkan 4 hingga 7 inci, dan jumper canggih harus menambahkan 1 hingga 2 inci.

Kebanyakan lompat tali dapat disesuaikan. Beberapa memungkinkan untuk penyesuaian satu kali yang permanen, sedangkan tali lainnya memungkinkan penyesuaian berulang. Itu fitur yang bagus jika Anda akan berbagi tali dengan anggota keluarga atau menggunakannya di ruang komunitas.

Keserbagunaan

Sementara beberapa tali lompat kelas atas dibuat untuk tujuan pelatihan khusus, yang lain dapat memenuhi berbagai tujuan. Beberapa tali dilengkapi dengan kabel yang dapat dipertukarkan bagi mereka yang mencari latihan kecepatan dan kekuatan. Beberapa tali lompat juga memiliki panjang yang dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat mempersingkat tali saat keterampilan Anda meningkat. Tali Cerdas Menambahkan sentuhan digital ke tali Anda melompat dengan menampilkan data secara digital pada pegangan, memungkinkan Anda untuk memantau statistik atau durasi Anda secara real time.

Pilihan teratas kami

Kami meninjau beberapa tali lompat berkinerja terbaik, mengukurnya terhadap pertimbangan pembelian kami, dan memilih beberapa favorit.

Secara keseluruhan terbaik

1

Crossrope mendapatkan set tali lompatan berbobot ramping

Foto: Amazon.com melihatnya

Crossrope's Get Lean Set menawarkan dua bobot lompat tali-tiket-A ½-tali pound untuk cardio dan a ¼-Pound satu untuk pelatihan ketahanan, pelatihan kecepatan, atau HIIT. Opsi berat tali menjadikannya pilihan yang baik jika Anda mengganti pendekatan kardio Anda antara intensitas rendah dan tinggi. Tali mudah dipertukarkan dan tidak kusut saat bergerak. Pegangannya ramping dan ergonomis dengan cengkeraman yang lembut dan tahan kelembaban. Crossrope termasuk aplikasi seluler, memberi Anda akses ke tutorial, latihan, dan tantangan kebugaran. Crossrope datang dalam empat panjang, sehingga Anda dapat memilih yang tepat untuk tinggi badan Anda.

Pemenang kedua

2

Tali lompatan tertimbang oleh denyut nadi

Foto: Amazon.com melihatnya

Tali lompatan berbobot pulsa dapat digunakan untuk pelatihan kardio atau kecepatan, jadi keserbagunaannya menjadikannya tidak. 2 pick. Ini adalah tali yang sederhana dan kokoh dengan harga yang bagus. Pegangan busa yang nyaman dan tali PVC 6-milimeter memberikan latihan yang mulus. Panjang tali dapat disesuaikan dengan tujuan tinggi dan kebugaran Anda, tetapi begitu Anda melakukan penyesuaian, itu permanen.

Tali Pulse dapat menangani pemukulan dari trotoar dan permukaan keras lainnya, jadi ini adalah pilihan yang baik jika Anda melewatkan tali di luar ruangan. Pegangannya bisa dilepas ½-Pound bobot sehingga Anda dapat memvariasikan latihan Anda, dan mekanisme bantalan bola mereka menjaga rotasi tali tetap halus dan bebas kusut.

Bang terbaik untuk uang

3

Degol melompat tali

Foto: Amazon.com melihatnya

Desain ringan Degol dan harga terjangkau menjadikan peralatan ini sebagai tambahan yang bagus untuk program kardio Anda. Tali kawat baja dikepang dilapisi dengan PVC untuk daya tahan, dan memiliki desain anti-kaget dengan sistem ball-bearing untuk kecepatan. Pegangan panjang 6 inci dibungkus dengan busa memori lembut sehingga Anda bisa mendapatkan pegangan yang baik dan nyaman. Muncul dengan kabel panjang 9 kaki yang dapat Anda sesuaikan dengan tinggi badan Anda. The Degol adalah pilihan yang baik untuk jumper pertama kali yang ingin mencoba latihan baru tanpa menghabiskan banyak.

Terbaik untuk pemula

4

Tali lompatan elite elite untuk orang dewasa

Foto: Amazon.com melihatnya

Jika Anda ingin menambahkan tali lewati ke rutinitas kebugaran Anda, tali lompatan elite elite adalah pilihan yang baik untuk pemula. Pegangannya yang ringan, ekstra panjang, dan 8 inci memungkinkan Anda melompat tanpa melelahkan tubuh bagian atas, dan kabel PVC-nya tidak keriting atau koil. Kabel berdiameter 4-milimeter cukup ringan sehingga Anda dapat melewatkan lebih cepat saat keterampilan Anda meningkat.

Kabelnya sepanjang 10 kaki dapat disesuaikan, tetapi begitu Anda mempersingkatnya, panjangnya permanen, sehingga elite tidak baik untuk digunakan sebagai tali bersama. Kabel yang dapat dipertukarkan memungkinkan Anda mulai dengan kabel yang lebih berat (termasuk) dan transisi ke kabel yang lebih ringan (dibeli secara terpisah) saat keterampilan Anda meningkat, dan sistem snap-and-lock-nya memudahkan untuk mengganti kabel kabel. Itu datang dalam lima warna.

Terbaik untuk Pekerjaan Kecepatan

5

WOD Nation Speed ​​Jump Rope

Foto: Amazon.com melihatnya

Tali lompatan kecepatan negara WOD adalah pilihan yang baik jika Anda mencari kecepatan dan nilai. Muncul dengan tas carry, kabel ekstra, dan perangkat keras ekstra. Kabel bajanya dilapisi nilon untuk daya tahan. Kabel yang dapat disesuaikan memiliki panjang 11 kaki. Pegangan panjang meruncing, mudah digenggam, ringan, dan nyaman. Sistem empat-bantalan-dua di pegangan dan dua pada rotasi kiat pegangan yang halus dan cepat. Bangsa WOD hadir dalam sembilan pilihan warna.

Terbaik untuk unders ganda

6

Sonic boom m2 tali lompatan kecepatan tinggi

Foto: Amazon.com melihatnya

Sonic Boom M2 dapat membantu Anda meningkatkan permainan lompat tali karena desainnya membuat Anda berlatih lebih keras dan lebih cepat. Bantalan 360-bola menciptakan pemintalan tali yang konsisten dan halus, menjadikan M2 menjadi favorit dengan CrossFitters. Desain yang mengunci diri memastikan penyesuaian yang mudah. Pegangan silikon memiliki bobot yang cukup untuk tetap di tangan Anda namun cukup ringan untuk mencegah kelelahan bahu dan lengan. Mereka dilapisi dalam cengkeraman anti-slip sehingga mereka tetap di tangan berkeringat. M2 hadir dengan dua kabel kecepatan berlapis polimer 10 kaki yang dapat disesuaikan sehingga Anda dapat menemukan panjang yang tepat untuk mencapai tujuan Anda. Muncul dengan hard case untuk penyimpanan dan kursus pelatihan online gratis.

Tertimbang terbaik

7

Ropefit tali lompat berat

Foto: Amazon.com melihatnya

Tidak punya ruang untuk satu set beban di rumah? Tidak masalah. Tali lompatan berat ropefit dirancang untuk membangun kekuatan serta memberi Anda latihan kardio. Tersedia dalam model 4-, 5-, 7-, dan 8-pound, ini adalah tali terberat di pasar. Ropefit tidak hanya menyenangkan kerumunan angkat besi tetapi juga membakar kalori serius bagi mereka yang berusaha berada di kerumunan penurunan berat badan. Anda mungkin tidak melompat cepat atau mewah, tetapi Anda akan membakar beberapa kalori yang serius.

Ropefit terbuat dari kabel poli Dacron yang kokoh, dan Anda dapat memilih antara 1.Kabel 5 inci dan 2 inci sesuai kebutuhan latihan Anda. Tali tidak memiliki pegangan tradisional dan tidak dapat diatur ulang, tetapi Anda bisa mendapatkan panjang melompat yang tepat dengan meraih tali sesuai dengan tinggi badan Anda. Mengingat berat tali dan kurangnya rotasi, Anda mungkin ingin memakai sarung tangan untuk menghindari lecet dan kapalan.

FAQ tentang lompat tali

Masih tidak yakin apakah tali lompat adalah latihan yang tepat untuk Anda? Ingin tahu jenis tali lompat yang harus Anda pilih? Baca terus untuk tips untuk membantu Anda membuat keputusan.

Q. Adalah lompat tali atau berjalan lebih baik untuk cardio?

Jika Anda sudah dalam kondisi sangat baik, dimungkinkan untuk membakar kalori dengan lebih efisien dan dalam waktu yang lebih singkat dengan lompat tali. Jika Anda baru memulai program latihan, jogging mungkin menjadi pilihan awal yang lebih baik untuk mengembangkan pengkondisian kardiovaskular dasar sebelum beralih ke latihan lompat tali.

Q. Adalah lompat tali yang baik untuk penurunan berat badan?

Lompat tali adalah strategi yang baik untuk membakar kalori. Menurut WebMD, Anda dapat membakar kalori dari permen dengan 15 hingga 20 menit lompat tali.

Q. Apakah sehat untuk melompat tali setiap hari?

Bergantung pada rejimen dan level kebugaran Anda saat ini, lompat tali setiap hari bisa menjadi cara yang bagus untuk memasukkan kardio ke dalam program Anda. Jika Anda seorang pemula, lakukan sesi lompat pendek pada awalnya untuk memberi waktu tubuh Anda untuk beradaptasi dengan aktivitas dan mencegah cedera.

Q. Apakah lebih baik melompat tanpa alas kaki?

Lompat tali tanpa alas kaki biasanya disediakan untuk atlet tingkat lanjut. Sepatu atletik yang mendukung adalah taruhan terbaik Anda untuk menghindari cedera dan ketegangan yang tidak diinginkan.