Dumbbell terbaik untuk gym rumah

Foto: Pexels.com

Dumbbells adalah pokok dari gym kebugaran di rumah. Set yang tepat dapat membuat perbedaan dalam kemampuan Anda untuk memaksimalkan hasil dan menantang tubuh Anda. Digunakan dalam latihan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah, halter terbaik mendorong otot Anda untuk menjadi lebih kuat dan menunjukkan definisi yang lebih baik.

Untuk memilih set dumbel yang tepat untuk rumah Anda dan rutinitas latihan pribadi Anda, mulailah dengan ikhtisar pertimbangan utama ini untuk memperhitungkan keputusan pembelian Anda-dan jangan lewatkan pilihan favorit kami di antara opsi dumbbell terbaik, disorot di bawah ini!

1. Keseluruhan terbaik: Merax Deluxe 71.5 pon dial dumbbell yang dapat disesuaikan
2. Bang terbaik untuk uang: Hari 1 Kebugaran Karet Hex Dumbbell
3. Perbaiki terbaik: Cap Barbell Dilapisi Hex Dumbbell Bobot
4. Piring Dumbbell Terbaik: Sepasang dumbel yang dapat disesuaikan
5. Kettlebells Terbaik: Topi barbell cor besi kettlebell

Foto: Pexels.com

Jenis dumbel

Dumbel datang dalam beberapa jenis, termasuk tetap, dapat disesuaikan, studio, piring, dan kettlebells. Setiap jenis memiliki pro dan kontra. Bergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran Anda, satu jenis mungkin lebih baik untuk Anda daripada yang lain.

Tetap

Dumbbell tetap memiliki bobot tetap yang tidak dapat disesuaikan dengan tombol atau pelat berat ekstra. Beratnya berat dari 2 atau 3 pound hingga 100 pound.

Bentuk dumbbell dasar memiliki dua bobot berukuran sama dengan pegangan di tengah. Namun, bentuk berat badan bervariasi. Bobot melingkar sering terjadi karena bentuknya mendistribusikan berat badan secara merata. Namun, mereka cenderung berguling saat ditempatkan di lantai. Bobot berbentuk segi enam adalah pilihan populer lainnya, bahkan lebih dari melingkar. Mereka tidak berguling di antara set, namun bentuk segi enam masih merata mendistribusikan berat badan.

Kelemahan dari dumbbell yang diperbaiki adalah bahwa kecuali Anda hanya membutuhkan satu atau dua bobot yang berbeda, katakanlah set 20 dan 30 pon, mereka mengambil banyak ruang. Beberapa produsen merancang bobot mereka untuk ditumpuk, tetapi rak berat biasanya merupakan cara termudah untuk menyimpannya.

Bisa disesuaikan

Bobot yang dapat disesuaikan menghemat ruang dan membiarkan Anda mempercepat latihan. Bobot ini memiliki tombol di kedua ujung dumbbell yang memungkinkan Anda menyesuaikan bobot dalam 2.5 sampai 5.Peningkatan 5 pon. Dengan satu set dumbel, Anda bisa mendapatkan banyak beban. Model -model ini jauh lebih mudah untuk disimpan dan dengan sistem panggilan yang tepat, mereka dapat dengan cepat menyesuaikan. Rentang berat bervariasi dari 5 pon hingga 75 pound dalam satu set dumbbell tunggal. Namun, set lain mungkin hanya memiliki antara 5 hingga 30 pound.

Dumbbell yang dapat disesuaikan menghemat ruang dan menyediakan akses ke berbagai bobot dengan satu set dumbel tunggal. Namun, mereka bisa mahal, dan terkadang mekanisme penyesuaiannya rewel dan sulit digunakan. Beberapa desain dumbbell yang dapat disesuaikan juga membatasi rentang gerak Anda.

Studio

Studio Dumbbells adalah dumbel yang diperbaiki dalam bobot rendah, seperti dua, lima, delapan, dan sepuluh. Mereka sering digunakan oleh pemula atau untuk menambahkan resistensi pada latihan aerobik dalam pengaturan studio. Studio Dumbbells mungkin datang sebagai satu atau dua set atau tiga set yang disimpan di rak pohon. Biasanya, bobot ini ditutupi neoprene atau vinil untuk membuatnya lebih mudah dipegang di tangan berkeringat dan lebih kecil kemungkinannya merusak lantai. Penutup pelindung mereka juga membuatnya lebih mudah untuk membersihkannya setelah setiap penggunaan.

Piring Dumbbell

Pelat dumbbell mengangkangi garis antara dumbbell dan barbel. Mereka terdiri dari bar dengan klip untuk menahan pelat berat. Piring ditambahkan dan dihapus berdasarkan seberapa banyak berat yang ingin Anda angkat. Sebagian besar set dilengkapi dengan beberapa pelat berat dengan bobot yang berbeda.

Dumbel ini menawarkan opsi berat serbaguna dan lebih mudah disimpan daripada memperbaiki dumbbell. Mereka juga menawarkan kisaran berat yang luas, karena Anda selalu dapat membeli piring yang lebih berat. Namun, mereka tidak nyaman untuk disimpan sebagai halter yang dapat disesuaikan, dan proses mengubah pelat berat menambah waktu untuk latihan Anda.

Kettlebells

Desain unik dari kettlebell menantang tubuh dengan cara yang tidak bisa dumbbell khas. Kettlebells memiliki bola berbobot pusat dengan bagian bawah datar dan pegangan di atas. Mereka tidak seimbang seperti halter khas, memaksa pengguna untuk bekerja lebih keras untuk menyeimbangkan tubuh di setiap latihan. Kettlebell digunakan untuk gerakan yang lebih dinamis untuk menantang sendi, keseimbangan, dan otot.

Kettlebell datang dalam model yang tetap dan dapat disesuaikan. Banyak kettlebell bergerak bergantung pada kemampuan untuk menyesuaikan posisi satu atau kedua tangan di pegangan untuk menargetkan otot yang tepat. Akibatnya, sudut pegangan berperan dalam seberapa nyaman kettlebell untuk digunakan.

Apa yang harus dipertimbangkan saat memilih dumbel terbaik

Beberapa faktor masuk untuk menemukan halter terbaik. Tujuan Anda, tingkat kebugaran, dan pengaruh ruang latihan yang tersedia yang ditetapkan akan bekerja untuk Anda.

Tujuan latihan

Membangun massa otot menempatkan berbagai persyaratan pada satu set dumbel dari toning otot. Jika tujuan Anda adalah membangun massa otot, Anda membutuhkan dumbel dalam beban yang lebih tinggi. Namun, jika tujuan Anda adalah untuk mengencangkan otot daripada jumlah besar, Anda membutuhkan bobot rendah hingga menengah. Dalam hal ini, Anda masih ingin menantang otot, tetapi memaksimalkan mungkin bukan bagian dari rencana latihan Anda. Dumbbell atau Studio Dumbbells Memperbaiki mungkin bekerja lebih baik jika pengencangan adalah tujuan akhir Anda. Atau, Anda mungkin ingin kettlebell mendiversifikasi latihan Anda. Dengan mendefinisikan tujuan Anda, Anda mendapatkan ide yang lebih baik tentang apa yang Anda butuhkan dari dumbel Anda.

Bentuk dumbbell

Seperti yang telah kita bahas, pelat dumbbell bundar atau bobot cenderung bergulir. Hexagon adalah favorit karena mereka secara merata mendistribusikan berat tetapi tetap diam saat ditempatkan di tanah. Bobot berbentuk segi delapan tidak biasa, tetapi beberapa halter yang dapat disesuaikan memiliki bentuk ini. Namun, oktagon tidak stabil seperti segi enam dan bobot ini lebih rentan terhadap distribusi berat yang tidak rata.

Bahan Dumbbell

Cast-Iron adalah klasik dumbbell. Ini berat dan tahan lama tetapi membutuhkan cat pelindung, lapisan, atau krom untuk mencegah karat. Pelapis pelindung dapat dibuat dari neoprene atau vinil.

Studio dumbel biasanya dibungkus dengan vinil atau neoprene karena penggunaannya selama kelas kebugaran. Lapisan membantu tangan berkeringat mempertahankan cengkeraman yang erat, sementara juga membuatnya lebih mudah untuk menyeka dumbel antara penggunaan. Vinyl atau neoprene melindungi lantai jika dumbbell dijatuhkan, sementara pada saat yang sama melindungi besi di dalam dumbbell dari lekukan.

Kisaran berat

Dumbel dapat ditemukan dalam bobot setinggi 130 pound per dumbbell. Untuk gym rumah, jika Anda ingin mendorong bobot yang lebih tinggi, pertimbangkan model yang dapat disesuaikan. Mereka bisa naik hingga 75 pound per dumbbell tetapi mengambil lebih sedikit ruang daripada satu set bobot tetap. Jika Anda ingin melangkah di atas 75 pound per dumbbell, pertimbangkan pelat dumbbell untuk kekokohan dan daya tahannya.

Pegangan

Genggaman bertekstur membantu Anda memegang dumbbell dengan aman melalui berbagai latihan. Tekstur juga membantu menjaga cengkeraman Anda saat tangan menjadi berkeringat. Namun, bagi sebagian orang, cengkeraman bertekstur bisa menjadi kasar di kulit. Beberapa produsen menjual penutup genggaman dumbbell yang mempertahankan pegangan tetapi tidak menggali ke dalam kulit. Orang lain menerapkan selotip untuk mencegah tekstur merobek kulit atau mereka memakai sarung tangan berat badan.

Genggaman karet, neoprene, atau vinil lebih lembut di tangan tetapi mungkin tidak cukup untuk mempertahankan genggaman pada bobot yang lebih tinggi.

Ruang yang tersedia

Ruang berada di premium di gym rumah. Beberapa orang memiliki kemewahan ruang latihan atau bahkan sudut garasi, sementara yang lain terbatas untuk menyimpan beban di bawah tempat tidur.

Jika ruang bukan masalah, bobot tetap menawarkan daya tahan terbaik, distribusi berat, dan kemudahan penggunaan. Bobot yang dapat disesuaikan dan pelat dumbbell adalah pilihan yang baik jika Anda memiliki ruang terbatas. Kedua opsi ini memberikan banyak bobot dalam satu desain dumbbell tunggal.

Pilihan teratas kami

Rekomendasi ini mencakup berbagai jenis dumbel untuk mengakomodasi beragam tujuan kebugaran, gaya latihan, dan ketersediaan ruang rumah.

Secara keseluruhan terbaik

Merax Deluxe 71.Dumbbell dial 5 pon yang dapat disesuaikan

Dumbbell Merax Deluxe yang menghemat ruang menawarkan kisaran berat yang luas yang dimulai dari 11 pound dan naik ke 71.5 pound dalam 5.Peningkatan 5 pon. Ini memberikan cukup rentang untuk seluruh rumah tangga. Setiap set termasuk dumbbell stand untuk menyimpan bobot. Namun, Anda dapat membelinya dengan rak bergulir untuk digunakan dengan bangku atau untuk akses yang lebih mudah.

Salah satu fitur terbaik Merax Dumbbell adalah sistem panggilan. Mudah digunakan, dengan setiap pelat mengklik pada tempatnya dengan setiap penyesuaian. Kesederhanaan desain memungkinkan pengguna menantang diri mereka sendiri saat memotong menit dari waktu latihan.

Bang terbaik untuk uang

Hari 1 Kebugaran Karet Hex Dumbbell

Hari 1 Kebugaran membuat dumbbell tetap yang terjangkau dalam bobot yang berkisar dari 5 hingga 40 pound dalam peningkatan 5 pon. Lapisan karet pada bobot menghemat lantai jika mereka dijatuhkan. Karet asli memiliki aroma yang lebih kuat dari bahan umum lainnya, tetapi akan menghilang saat dumbbell mengudara. Pegangan bertekstur yang tertutup krom menambah cengkeraman dan stabilitas. Dumbel datang sebagai single atau sebagai bagian dari satu set.

Terbaik

Cap Barbell Dilapisi Hex Dumbbell Bobot

Iron abu -abu kelas ASTM A48 yang kuat dan lapisan plastik 90 pantai bersatu dalam hal dumbel yang dirancang untuk bertahan lama. (Pantai mengacu pada kekuatan lapisan plastik dan seberapa baik penahanan lekukan.) Lapisan melindungi besi di dumbbell dan lantai ruang latihan.

Kepala berbentuk segi enam menjaga halter di tempat di antara set, sedangkan pegangan krom memberikan cengkeraman yang tahan lama dan nyaman dengan tekstur yang ditempatkan secara strategis. Tekstur tambahan ini memungkinkan pengguna untuk mempertahankan cengkeraman mereka melalui latihan dinamis.

Piring Dumbbell Terbaik

Sepasang dumbel yang dapat disesuaikan

Unipack's Dumbbells menampilkan pelat berat daripada desain dumbbell yang dapat disesuaikan. Dumbel ini terasa lebih seperti Anda melangkah ke gym karena mereka lebih terlihat seperti barbel. Setiap dumbbell menampung hingga 100 pound untuk menantang bahkan angkat besi yang serius.

Kerah berulir mengamankan pelat berat ke bar, jadi tidak ada pergeseran melalui lift. Piring terbuat dari besi cor yang dilapisi dan memberikan distribusi berat yang seimbang. Satu -satunya downside adalah bentuk bundar tradisional dari pelat berat, yang membuat mereka cenderung bergulir.

Beball terbaik

Topi barbell cor besi kettlebell

Desain Cap yang mulus melindungi kettlebell dari kerusakan pada jahitan dan lapisan pelindung mencegah karat.

Latihan Kettlebell membutuhkan posisi pegangan yang berbeda pada pegangan. Sudut dan lebar pegangan model ini terasa nyaman selama ayunan, lift, dan latihan lantai dengan satu atau kedua tangan. Kettlebell memiliki keseimbangan yang berbeda dari halter khas, dan model ini akan menantang banyak kelompok otot dengan setiap gerakan.

Kettlebell ini hadir dalam dua belas bobot yang berbeda, sehingga orang dengan ukuran dan tingkat kebugaran yang berbeda dapat menemukan berat yang nyaman.

Tips untuk menggunakan dumbel dengan aman

Dumbbells menimbulkan bahaya keselamatan jika tidak digunakan dengan hati -hati dan benar. Bahkan penurunan dumbbell ringan pada jari kaki Anda bisa mematahkan tulang. Anda juga harus berhati -hati untuk tidak memulai terlalu berat. Yang terbaik adalah memberikan waktu otot untuk memperkuat dan membangun saat Anda mempelajari bentuk yang benar dari setiap latihan. Beberapa tips lagi untuk membuat Anda tetap aman saat berolahraga dengan dumbel termasuk:

• Jaga agar punggung lurus sambil mengambil dumbel.
• Bersihkan ruang latihan Anda sebelum Anda mulai, jadi Anda tidak tersandung peralatan apa pun.
• Angkat perlahan saat Anda mempelajari latihan baru untuk meningkatkan waktu kerja otot dan memastikan Anda memiliki formulir yang benar.
• Pemanasan otot Anda dengan 5 hingga 10 menit kardio sebelum diangkat.
• Dinginkan dan peregangan setelah latihan berakhir.
• Kenakan sepatu untuk menawarkan perlindungan kaki jika dumbbell dijatuhkan.

FAQ tentang halter

Jika Anda belum pernah menggunakan dumbel sebelumnya, baca terus untuk lebih banyak tips. Cukup mudah untuk memanfaatkannya, terutama jika Anda mulai dengan set ringan. Kami telah menjawab beberapa pertanyaan umum untuk membantu latihan Anda.

Q. Apa itu dumbell?

Dumbel adalah bobot gratis yang memiliki pegangan pendek dengan bobot yang sama di kedua ujungnya. Mereka sering digunakan untuk mengisolasi kelompok otot seperti bisep dan trisep. Namun, mereka juga dapat menargetkan beberapa kelompok otot melalui latihan multiplanar dinamis.

Q. Dumbbell mana yang terbaik; karet atau baja?

Dumbel biasanya terbuat dari besi berlapis krom tetapi mungkin memiliki bagian yang terbuat dari stainless steel. Pelapis karet melindungi besi dari penyok sambil juga melindungi ruang latihan dari dumbbell yang dijatuhkan. Pelapis karet, vinil, atau neoprene juga lebih mudah untuk pegangan dan tetap bersih jika Anda membersihkan dumbel antara penggunaan.

Q. Dumbbell apa yang harus saya mulai?

Mulailah dengan berat yang menantang Anda tetapi tidak mendorong otot ke batas mereka. Jika Anda membutuhkan banyak bobot, pertimbangkan pelat dumbbell atau dumbbell yang dapat disesuaikan. Pria biasanya mulai dengan bobot yang lebih tinggi, seperti 25 hingga 30 pound tergantung pada jenis latihan. Wanita biasanya mulai dari bobot yang lebih rendah antara 10 hingga 15 pound dan bekerja hingga beratnya lebih tinggi karena mereka mendapatkan kekuatan. Namun, setiap orang berbeda. Cobalah untuk mengukur berat yang nyaman untuk Anda, tetapi membuat otot terbakar setelah tujuh atau delapan repetisi. Anda dapat mencoba dua atau tiga set dengan berat itu atau menjadi lebih ringan jika Anda ingin menambahkan repetisi ke setiap set.

Q. Apakah boleh menggunakan dumbel setiap hari?

Selama Anda menggunakan teknik yang baik dan memvariasikan latihan Anda, Anda dapat menggunakan halter setiap hari. Namun, Anda tidak ingin bekerja kelompok otot yang sama hari demi hari. Jaringan otot dibangun selama periode istirahat. Tidak apa -apa menggunakan dumbel untuk mengerjakan bisep suatu hari dan kemudian menggunakannya untuk menambah berat badan sambil menerjang di berikutnya. Namun, Anda tidak ingin menggunakannya untuk mengerjakan bisep setiap hari karena bisep tidak dapat sepenuhnya pulih dan membangun jaringan otot baru.